【汇旺担保】健美运动

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[拼音]:jianmei yundong

[英文]:callisthenics

采用各种具有显著效果的锻鍊方法,发展人体外形健美的一项体育活动。

古代希腊、罗马重视发展健美的体魄,留下了许多著名的人体雕刻像,如体魄雄伟、肌肉非常粗壮的“赫拉克勒斯” 像,中等身材肌肉高度发达的“ 掷铁饼者”像,身段优美、丰润柔和的女性“维纳斯”像等。

从20 世纪30 年代开始,首先在一些欧美国家出现了授予各种称号的男子健美比赛,以后流行到其他国家。现在,这个专案也有国际性的比赛。1980年获得男子比赛“宇宙先生”称号的是德意志联邦共和国的J.维尔科茨。1979年举行了第 1届世界女子体格锻鍊锦标赛,美国人L.莱昂获冠军。中国在30年代末到50年代初也有健美运动和开展这项活动的私人机构。1943年上海曾举行过全市性的“上海健美男子比赛”。

健美运动的主要手段是利用槓铃、哑铃、拉力器以及一些特制的装置,做各种动作练习。特制的装置有单功能的,也有多功能的,亦可针对某个人或某些人的特殊需要而制造。

参加健美运动的注意事项主要有:

(1)目的明确,方法得当。即按特定的锻鍊目的,采用特定的锻鍊方法。例如用举重量大、次数少的办法发展力量,用中、大重量连续多次做一种或几种动作的办法增粗肌肉;用较轻重量做较多次数的办法发展耐力和减肥等。

(2)实行“超负荷”原则。人体有一种超补偿的自然功能,在训练中加大强度负荷,在逐渐适应这种负荷过程中,肌肉就会变得更粗壮有力。

(3)从实际出发,循序渐进。实行“超负荷”原则要从不同人的身体条件出发,逐步加大锻鍊的强度。此外,每次练习要做好准备活动,锻鍊时精神要集中,注意休息和营养。

构成锻鍊负荷的各种因素包括:每周锻鍊次数的多少,每次锻鍊时间的长短,一定锻鍊时间内安排专案的多少,做一项动作使用器械重量的大小,做一项动作的组数和次数的多少,每组动作之间休息时间的长短等。一般锻鍊过程可分为初级、中级、高阶3个阶段。 在初级阶段,锻鍊负荷要小一些,以后逐步加大。

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